杖のポーズ (ダンダーサナ, Staff pose, Dandasana)
スキルツリー
技術
- 脚をまっすぐ伸ばし、かかとを地面につけ、つま先を真上に向けて座ります。
- 手をお尻の横に置き、押し下げて背骨を長くし、上体を起こします。
- 顎を軽く胸の方へ下げます。
- つま先を見つめます。
フォームのヒント
- 上腿を床に押し付けることで、脚を力強く床に根付かせます。
- 座骨の上に重心を置くようにし、股関節が90度の角度になるようにします。
- 下げた顎に合わせるように胸を持ち上げますが、下部の肋骨が突き出ないようにします。
- つま先を少し手前に引きますが、かかとが床から浮かないようにします。