杖のポーズ (ダンダーサナ, Staff pose, Dandasana)
スキルツリー
技術
- 脚をまっすぐ伸ばし、かかとを床につけ、つま先を真上に向けて座ります。
- 手をお尻の横につき、床を押して背骨を伸ばし、上体を起こします。
- あごを軽く胸の方へ引きます。
- 視線をつま先に向けます。
フォームのヒント
- 太ももを床に押しつけ、脚をしっかり床に根づかせます。
- 坐骨の真上に座るようにし、股関節が90度になるようにします。
- 引いたあごに近づけるように胸を持ち上げますが、肋骨の下部が前に開かないようにします。
- つま先を少し手前に引きますが、かかとが床から浮かない程度にします。