台上の片足を折った前屈 (ブロックアシストのトリアンガ・ムカ・エーカ・パーダ・パシュチモッターナーサナ, トリアンガ・ムカイカパーダ・パシュチモッターナーサナ, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座った姿勢から、両方の坐骨を低い設定のブロックの上に置きます。
- 右膝を曲げ、右足を右臀部の後ろ、外側に持ってきます。ブロックが膝の屈曲の量を減らします。
- 脛はマットの上にあり、足の裏とかかとが上を向いています。
- 背骨を伸ばし、右股関節をできるだけ地面につけたまま、前に体を倒します。
- ブロックは骨盤を水平にするのに役立ちます。
- 足の側面をつかむか、または足の後ろで右手で左手首をつかみます。
フォームのヒント
- ふくらはぎの筋肉を右の大腿骨から外側へ離すように転がすことが必要になる場合があります。