壁ハンドスタンドブロックウォーク (Wall handstand block walk)
スキルツリー
技術
- 2つの Handstand block を、普段の Handstand の手幅より少し広めに壁際に置きます。ブロックの内側に手をつき、 Chest-to-wall handstand から始めます。壁に触れるのは伸ばしたつま先だけです。
- エクササイズ中は常に脚をしっかり閉じておきます。肋骨が開かないようにし、お尻を適度に締め、常に全身の緊張を意識します。
- 腰を傾けて斜めのラインを作り、ベースハンド（下側の脚と同じ側の手）で押して、肩を耳の方へ引き上げます。サポートハンドの指をテント状に立てます。
- できるだけコントロールしながらサポートハンドを上げ、素早くブロックをつかみます。体の他の部分を動かさずにブロックを手の下に滑り込ませます。わずかに傾いたまっすぐな Handstand の姿勢を保ちます。
- 重心がブロック上の手の上に来るよう、腰をその手の上へ少し移します。この手が新しいベースハンドになります。
- ブロック上の手で強く押し、肩を引き上げます。床での体重移動に比べて、より強い力が必要です。床についたサポートハンドの指がテント状になって安定したら、その手を上げて素早く2つ目のブロックをつかみます。安定したニュートラルなまっすぐの姿勢に戻ります。
- 腰を移して片方のブロックの上に斜めのラインを作ります。体重のほとんどが片手に乗ったら、サポートハンドのブロックを横へ滑らせて外し、素早くその手を床につきます。
- 腰をこの腕の上に移しながら、床についた手に体重を移します。この姿勢では、肩はすでに高く引き上げられているはずです。
- 体重のほとんどが床の手に乗ったら、もう一方のブロックを横へ滑らせて外し、その手を床に戻します。ニュートラルな姿勢で安定させます。
- この流れを2〜3回繰り返してみます。