壁ハンドスタンドブロックウォーク (Wall handstand block walk)
スキルツリー
技術
- 2つの Handstand block を壁際に、通常の Handstand の幅より少し広めに置きます。ブロックの内側に手をついて Chest-to-wall handstand の姿勢から始めます。壁に触れるのはつま先だけです。
- エクササイズ中は常に脚をしっかりと閉じ続けます。肋骨が広がらないようにし、お尻を適度に引き締め、常に全身の緊張を意識します。
- 腰を傾けて斜めのラインを作り、ベースハンド（下になった脚と同じ側の手）で押し込み、肩を耳の方へ引き上げます。サポートハンドの指を立てます。
- できるだけコントロールしながら、サポートハンドを持ち上げて素早くブロックを掴みます。体の他の部分を動かさずにブロックをスライドさせて入れます。わずかに傾いたまっすぐな Handstand の姿勢を維持します。
- 腰をブロック上の手の真上にわずかに移動させ、重心がブロック上の手（これが新しいベースハンドになります）の真上に来るようにします。
- ブロック上の手で非常に強く押し込み、肩を引き上げます。これは床での移動とは異なり、より強い力が必要になります。地面のサポートハンドが指を立てて安定したら、それを持ち上げて素早く2つ目のブロックを掴みます。安定したニュートラルなまっすぐな姿勢に戻ります。
- 腰を移動させて、片方のブロックの上に斜めのラインを作ります。体重がほとんど片方の手にかかったら、サポートハンドのブロックを横にスライドさせ、素早くサポートハンドを床に置きます。
- 体重を床上の手に移動させ、腰をこの腕の上に移動させます。この姿勢では、肩はすでに引き上げられ、高く押し上げられているはずです。
- 体重がほとんど床上の手にかかったら、もう一方のブロックを横にスライドさせ、もう一方の手を床に戻します。ニュートラルな姿勢を安定させます。
- このプロセスを2〜3回繰り返すことを試みます。