仰向け梨状筋ストレッチ (4の字ストレッチ, Lying piriformis stretch, Figure-of-4)

技術

1. 仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏を床につけます。
2. 片方の足首を、反対側の太ももの膝近くに乗せます。
3. 支えている方の膝をつかみ、胸の方へ引き寄せます。
4. 組んだ方の脚のお尻が伸びるのを感じます。

類似のエクササイズ

• 座位半蓮華座フォールド
• 座位バインド半蓮華座フォールド
• 膝立ちハムストリングストレッチ
• 膝立ちランジ（手を床に）
• 横向きのチャイルドポーズ

器具

• 地面（手または体）