ローリング・ピストル・スクワット (Rolling pistol squat)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. Pistol squat を行い、丸めた背中に転がり込みます。
2. 爆発的に前方に転がります。
3. 同じ足で着地し、上方に押し上げて、ワンレッグスクワットの求心性収縮フェーズを完了させます。

フォームのヒント

1. 転がる勢いを利用して片足に戻ります。
2. スムーズに転がるために、背中を丸く保ちます。

類似のエクササイズ

• Lunge knee crunch
• One-leg deadlift knee crunch
• 足上げピストルスクワット
• 脚を上げたピストルスクワット
• パトリックステップから逆ランジ

設備

• 地面（手または体）