バタフライストレッチ (合せきのポーズ, バッダコーナーサナ, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)
スキルツリー
技術
- 地面に座り、足の裏を合わせ、かかとを股の方へ引き寄せて、膝を床の方へ下ろします。
- 両手で足を包むように持ち、本を開くように脚を開きます。
- 股関節から体を前に倒し、あごと胸を前の床の方へ伸ばします。
- 肘で太ももをやさしく押し下げ、膝を床に近づけます。
フォームのヒント
- 腰を長く伸ばし、開いた状態に保ちます。腰が丸まるのをできるだけ抑えます。