バタフライストレッチ (バウンドアンクルポーズ, バッダコナアサナ, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)
スキルツリー
技術
- 地面に座り、足の裏を合わせ、かかとを股関節の方へ引き寄せ、膝を床の方へ下ろします。
- 両手で足を包むように持ち、脚を本のように開きます。
- 股関節から体を前に倒し、顎と胸を前方の床に向かって伸ばします。
- 肘で太ももを優しく下に押し、膝を床に近づけます。
フォームのヒント
- 腰を長く広げた状態に保ちます。腰が丸まるのを最小限に抑えてください。