ドンキーキック (キックバック, 四つん這いヒップエクステンション, Donkey kick, Kickback, Quadruped hip extension)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、 Abs を意識します（おへそを上に引き上げるように）。
- 片足を地面から持ち上げ、膝の角度は変えずに股関節を伸ばし、後ろ上方に蹴り上げるようにします。
- 頂点で少し静止し、その後、ゆっくりと元の動きに戻して規定回数繰り返します。その後、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- Abs を意識して力を入れ、後方への Pelvic tilt を保ちます。後ろに蹴り上げる際に、背中が反らないようにします。腰を反らせると動作ははるかに簡単になりますが、効果も大幅に低下します。正しく行えば、太ももの裏側上部が使われているのを感じるはずです。
- 体幹と腰を地面と平行に保ちます。動作している側が上向きに開かないようにします。