ドンキーキック (キックバック, 四つん這いヒップエクステンション, Donkey kick, Kickback, Quadruped hip extension)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、 Abs に力を入れます（おへそを上に引き上げます）。
- 片脚を床から持ち上げ、膝の角度を変えずに股関節を伸ばして、後ろ上方に蹴り上げます。
- 上で少し止め、ゆっくりと動きを戻します。決めた回数を繰り返したら、反対側も行います。
フォームのヒント
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させた状態（ Pelvic tilt ）を保ちます：後ろに蹴るときに背中を反らせないでください。腰を反らせると動作はずっと楽になりますが、効果も大きく下がります。正しく行えば、太ももの裏の上部が働いているのを感じます。
- 胴体と腰を床と平行に保ちます：動かしている側が上に開かないようにします。