パートナー片足ショルダープランク (Partner one-leg shoulder plank)
スキルツリー
技術
- 1人目は仰向けに寝て、2人目は1人目の足元に立ち、1人目と向き合って足首を持ちます。
- 1人目は肩を地面につけたまま、腰を持ち上げます。
- 2人が体幹を安定させた状態で、1人目は片脚を曲げて膝を胸に引き寄せ、その後、2人の手に向かって脚を伸ばし、もう一方の膝を胸に引き寄せます。
- 終了する際は、2人がゆっくりと足首を下ろし、1人目は上体を起こします。
フォームのヒント
- Person oneは Core と Glutes に力を入れ、腰を高く保ちます。
- Person twoも同様に体幹と臀部に力を入れ、安定した姿勢を保ちます。