ストレートレッグドンキーキック (Straight leg donkey kick)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、 Abs に力を入れます（おへそを上に引き上げるように）。
- 片脚を地面から持ち上げ、股関節と膝を同時に伸ばし、脚が完全に伸びきるまで足を後ろへ押し出します。
- トップで軽く止めてから、ゆっくりと動きを戻し、指定の回数繰り返します。その後、反対側も行います。
フォームのヒント
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。キックバックの際に背中を反らさないでください。腰を反らせると動作はずっと楽になりますが、効果も大きく下がります。正しく行えば、太ももの裏側の上部が働いているのを感じるはずです。
- 胴体と腰を地面と平行に保ちます。動かしている側が上向きに開かないようにしてください。