ダウンドッグ (下向きの犬のポーズ, アドームカシュヴァーナーサナ, Downward dog, Adho Mukha Svanasana)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、つま先を立て、腰を上と後ろに持ち上げて膝を床から離し、脚をまっすぐにします。
- 腕はまっすぐに保ち、体重を腕と脚に均等にかけます。
- 逆さまの「V」字の姿勢を目指します。
- ハムストリングスがストレッチされ、上半身にかなり体重がかかるように感じるはずです。
- 呼吸を一定に保ち、頭は背骨と一直線にするか、少しあごを引きます。
フォームのヒント
- ハムストリングスが硬い場合は、膝を曲げて背骨をまっすぐに保つことを優先するか、かかとを床から上げて脚をできるだけ伸ばします。
- 胸を膝の方に落として肩を過伸展させないでください。上腕は外旋させたままにします。
- 手のひら全体で均等に床を押します。