ダウンドッグ (アドームカシュヴァナーサナ, Downward dog, Adho Mukha Svanasana)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、つま先を立てて、膝を床から離し、脚をまっすぐにして、お尻を高く後ろに持ち上げます。
- 腕はまっすぐに保ち、体重を腕と脚の間で均等に分散させます。
- 逆さまの「V」の字の姿勢を目指します。
- これはハムストリングスのストレッチになり、上半身に多くの体重がかかっているように感じるでしょう。
- 呼吸は安定させ、頭は背骨と一直線に保ち、あるいは少し顎を引いても構いません。
フォームのヒント
- ハムストリングが硬い場合は、膝を曲げて背骨をまっすぐに保つことを優先するか、かかとを床から持ち上げて脚をできるだけ伸ばします。
- 胸が膝の方に落ちるのを避け、肩を過伸展させないようにします。上腕は外旋させたままにします。
- 手のひら全体に均等に圧力をかけます。