ジェイコブズラダー (Ladder climber, Jacobs ladder)

Muscles

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 前鋸筋

技術

1. クライマーに向かい、ハンドルまたはラングを掴みます。
2. 対角の手足で同時に踏み込み、手を伸ばします。
3. 滑らかで連続的な流れで登る動作を続けます。

フォームのヒント

1. 一定のリズムを保ち、逆の手足を連動させる。

類似のエクササイズ

• 階段
• エリプティカル
• ローイング
• 屋内サイクリング
• アサルトバイク

設備

• ラダーマシン