クォーターピストルスクワット接地 (パトリックステップアップ, Quarter pistol squat touchdown, Patrick step up)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. ステップまたはヨガブロックの上に片足で立ちます。
2. 軸足の膝を曲げ、遊脚のかかとを床に向かって下げます。
3. 地面に軽く触れたら、すぐに押し戻して立ち上がった姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. かかとが床にぎりぎり触れる程度まで、降下をコントロールします。
2. 降ろしている脚に体重をかけないでください。

類似のエクササイズ

• ステッパー接地スクワット
• 部分的な片足シシースクワット
• 斜めクォーターピストルスクワット
• ウェイト付き斜めクォーターピストルスクワット
• フロントスタッガードスクワット

設備

• ステッププラットフォーム