カカシの腕 (Scarecrow arms)

Muscles

• 肩甲下筋
• 大円筋
• 棘下筋
• 小円筋

技術

1. 腕を横に広げ、肘を90度に曲げ、手のひらが下を向き、掌が後ろを向くように立ちます。
2. 肩を回して前腕を上げ、手のひらが上を向き、掌が前を向く位置まで持っていきます。
3. 開始位置まで回転させて戻し、繰り返します。

フォームのヒント

1. 上腕を地面と水平かつ平行に保ちます。

類似のエクササイズ

• アームスクリューストレッチ
• 立った水平肩回し
• 加重ヘアブラシ
• 手のひらを上にして指を後ろに向けて肘を回す
• 手のひら下にして指を前に向けて肘を回す

設備

• 地面（立っている）