ウェイト付きクォーターピストルスクワット接地 (ウェイト付きパトリックステップアップ, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. 低い段差の上で片足で立ち、ウェイトを持ちます。
2. 膝を曲げ、もう片方の踵で床に触れます。
3. 完全な立ち姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. 体幹をできるだけ垂直に保ちます。
2. かかとに「ドスンと」落ちないように、動きをコントロールしましょう。

類似のエクササイズ

• ウェイト付き斜めクォーターピストルスクワット
• 部分的な片足シシースクワット
• 加重ピストルスクワット
• ステッパー接地スクワット
• 加重ディープランジ

設備

• ステッププラットフォーム