アシストディープスクワット (ジャックナイフスクワット, 補助付きスクワット, Assisted deep squat, Jackknife squat, Supported squat)
スキルツリー
技術
- 目の前の安定した物につかまり、膝を曲げてしゃがみます。
- コントロールしながらゆっくりと下がり、一番下の位置に素早く落ち込まないようにします。
- 太ももの裏がふくらはぎに密着するまで、一番下まで下がります。
- その後、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 足裏は床にぴったりつけ、体重を均等にかけます。かかとを床から浮かせないでください。必要であれば、板などの薄い物でかかとを高くすると、足首の柔軟性に制限されずに一番下までしゃがめます（ Ankle dorsiflexion は別のエクササイズで改善するようにしてください）。
- 膝を外側に押し出します。しゃがむときに膝を内側に入れず、臀筋（お尻の筋肉）で外側に引きます。膝が前に出るときは、つま先と同じ方向を向くようにします。
- 理想的な足幅と足の角度は体の構造によって異なります。さまざまな姿勢を試して、自分に合うものを見つけてください。