アシストディープスクワット (ジャックナイフスクワット, サポートスクワット, Assisted deep squat, Jackknife squat, Supported squat)
スキルツリー
技術
- 目の前の安定した物につかまり、膝を曲げてしゃがみます。
- コントロールしながらゆっくりと下がり、一番下の位置に素早く落ち込まないようにします。
- 太ももの裏がふくらはぎに密着するまで、一番下まで下がります。
- その後、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 足は地面にべったりとつけ、体重を均等に分散させます。かかとが地面から浮かないようにしてください。必要であれば、かかとを板や薄い物で高くし、足首の柔軟性に制限されずに、深くしゃがみ込めるようにすることができます（そして、他のエクササイズで Ankle dorsiflexion を鍛えるようにしてください）。
- 膝を外側に押し出します。しゃがむときに膝が内側に入らないようにし、お尻の筋肉（臀筋）を使って外側に開くようにします。膝は前方に動くとき、つま先と一直線になるようにします。
- 理想的な足幅と角度は、あなたの体の構造（ボディメカニクス）によって異なります。様々なポジションを試して、自分に最適なものを見つけてください。