アシストタックプランチェホールド (ダイヤモンドホールド, Assisted tuck planche hold, Diamond hold)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 地面に膝をつき、つま先を後ろに向けます。
  2. 手を脚の横、膝の少し後ろに置きます。
  3. 手で押して、お尻を肩の高さまで持ち上げ、太ももを胸に引き寄せます。
  4. そのトップポジションを一定時間保持します。

フォームのヒント

  1. 押し上げる際は、足からの補助はできるだけ少なくし、腕に体重のほとんどをかけるように意識しましょう。
  2. 上がる際に、膝を胸に引き寄せましょう。
  3. トップで背中を丸め、肩を前方に押し出しましょう（ Shoulder protraction ）。

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