हिप एडडक्शन मशीन (सीटेड हिप एडडक्शन, एडडक्टर मशीन, मशीन हिप एडडक्शन, इनर थाई मशीन, Hip adduction machine, Seated hip adduction, Adductor machine, Machine hip adduction, Inner thigh machine)
स्किल ट्री
तकनीक
- Hip adduction machine पर बैठें, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और भीतरी जांघों को पैडेड लीवर के सहारे रखें।
- अपने Hip adductors का उपयोग करके अपने पैरों को एक साथ दबाएं जब तक कि पैड बीच में न मिल जाएं।
- थोड़ी देर रुकें, फिर धीरे-धीरे पैड्स को वापस बाहर की ओर शुरुआती चौड़ी स्ट्रेच स्थिति में आने दें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ को सीट पैड के साथ सपाट रखें।
- बिना वजन की प्लेटों को गति के किसी भी छोर पर टकराए, सुचारू रूप से चलें।