सिंगल-लेग लेग प्रेस कैल्फ रेज (लेग प्रेस पर एक-पैर कैल्फ प्रेस, सिंगल-लेग कैल्फ प्रेस, Single-leg leg press calf raise, One-leg calf press on leg press, Single-leg calf press)
स्किल ट्री
तकनीक
- लेग प्रेस मशीन में बैठें, एक पैर के अगले हिस्से (ball of the foot) को फुटप्लेट के किनारे पर रखें और पैर को लगभग सीधा रखें।
- वजन को नीचे लाने के लिए अपने टखने को मोड़ें, और अपने पंजों को अपनी पिंडली (shin) की ओर लाएं।
- टखने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए पैर के अगले हिस्से (ball of the foot) पर जोर लगाएं।
फॉर्म टिप्स
- टखने के जोड़ पर नियंत्रण के साथ पूरी रेंज ऑफ मोशन में मूवमेंट करें।