सिंगल-लेग लेग एक्सटेंशन (एक-पैर लेग एक्सटेंशन, यूनिलेटरल लेग एक्सटेंशन, सिंगल-लेग मशीन लेग एक्सटेंशन, Single-leg leg extension, One-leg leg extension, Unilateral leg extension, Single-leg machine leg extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- Leg extension machine में बैठें और पैडेड लीवर को अपने काम करने वाले पैर की निचली पिंडली (shin) के ऊपर रखें।
- स्थिरता के लिए साइड हैंडल को पकड़ें और अपने काम करने वाले पैर को ऊपर की ओर तब तक फैलाएं जब तक कि वह सीधा न हो जाए।
- Quadriceps को एंगेज करने के लिए ऊपर संकुचन (contraction) पर रुकें, फिर लीवर को नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएं।
फॉर्म टिप्स
- मशीन के बैकरेस्ट को इस तरह एडजस्ट करें कि आपका घुटना सीधे मशीन के पिवट पॉइंट के साथ संरेखित (align) हो।
- अपने धड़ (torso) को स्थिर रखें और पीठ को सीट के साथ सपाट रखें; अपने ऊपरी शरीर को न झुलाएं।