सिंगल-लेग बेंट-नी लेग प्रेस कैल्फ रेज (एक-पैर बेंट-नी कैल्फ प्रेस, सिंगल-लेग सोलियस कैल्फ प्रेस, Single-leg bent-knee leg press calf raise, One-leg bent-knee calf press, Single-leg soleus calf press)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर के अगले हिस्से (ball of the foot) को लेग प्रेस फुटप्लेट के निचले किनारे पर रखें और घुटने को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें।
- घुटने के उस स्थिर कोण को बनाए रखते हुए टखने (ankle) को मोड़ें ताकि स्लेज आपकी ओर आ सके।
- अपने पैर के अगले हिस्से पर जोर देते हुए टखने को सीधा करें, जिससे स्लेज आपसे दूर चली जाए।
फॉर्म टिप्स
- पूरे सेट के दौरान Soleus को लक्षित करने के लिए काम कर रहे घुटने में एक निश्चित मोड़ बनाए रखें।