लेड्ज़ काफ रेज (स्टेप से काफ रेज, Ledge calf raise, Calf raise off the step )
स्किल ट्री
तकनीक
- किसी किनारे पर अपने पंजों के बल खड़े हों।
- धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जितना नीचे जा सकें, उतना नीचे करें और सबसे नीचे रुकें।
- अपनी एड़ियों को सहजता से जितना ऊपर जा सकें, उतना ऊपर उठाएं, जब तक आप अपने पंजों के बल न आ जाएं और सबसे ऊपर रुकें।
- सहारे के लिए किसी चीज़ को पकड़ें या संतुलन के लिए अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें (लेकिन सहारे का उपयोग अपने पैरों पर कम वज़न डालने के लिए न करें)।