लेग एक्सटेंशन (मशीन लेग एक्सटेंशन, सीटेड लेग एक्सटेंशन, लेग एक्सटेंशन मशीन, क्वाड एक्सटेंशन, Leg extension, Machine leg extension, Seated leg extension, Leg extension machine, Quad extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- Leg extension machine पर बैठें, अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सहारे रखें और पैडेड रोलर को अपनी निचली पिंडलियों (shins) के पास रखें।
- साइड हैंडल को मजबूती से पकड़ें और दोनों पैरों को ऊपर की ओर तब तक फैलाएं जब तक कि वे पूरी तरह सीधे न हो जाएं।
- वजन को नियंत्रण में रखते हुए धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
फॉर्म टिप्स
- मशीन के पिवट एक्सिस (pivot axis) को अपने घुटनों के जोड़ों के साथ संरेखित (align) करें।
- घुटनों के जोड़ों को हाइपर-एक्सटेंड (hyper-extend) किए बिना, पूर्ण विस्तार (full extension) पर अपने क्वाड्रिसेप्स (quadriceps) को सिकोड़ें।