प्रवेश विकल्प 1: बेस अपने पैर की उंगलियों को फ्लायर की सिट बोन्स (बैठने वाली हड्डियों) के नीचे रखता है जबकि फ्लायर बेस के कूल्हों के पास खड़ा होता है, फिर फ्लायर बेस के पैरों को सीधा ऊपर की ओर ले जाने के साथ तालमेल बिठाकर ऊपर कूदता है।
प्रवेश विकल्प 2: फ्लायर बेस के सिर के पास, विपरीत दिशा में मुंह करके खड़ा होता है, जबकि बेस अपने पैरों को फ्लायर की सिट बोन्स के नीचे रखता है और फ्लायर के टखनों को पकड़ता है। फ्लायर पीछे की ओर झुकता है जैसे ही बेस ऊपर की ओर धक्का देकर उन्हें उठाता है।
बेस अपने हाथों को फ्लायर के पैरों पर ले जाता है। इस बिंदु पर फ्लायर को मुख्य रूप से बेस के हाथों पर खड़ा होना चाहिए, और केवल बेस के पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाना चाहिए।
Hand-to-hand grip का उपयोग करते हुए, बेस अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के पोरों (knuckles) से फ्लायर के तलवों को धक्का देता है, जबकि फ्लायर अपने पंजों पर दबाव डालता है और एड़ियों को ऊपर उठाता है।
एक बार स्थिर हो जाने पर, बेस अपने पैरों को फ्लायर की सिट बोन्स से हटा सकता है।
बाहर निकलने के लिए, बेस अपने पैरों को वापस फ्लायर की सिट बोन्स के नीचे रखता है और फ्लायर के पैरों को जमीन पर नीचे उतारता है।
फॉर्म टिप्स
आप यहाँ पैरों पर Hand-to-hand grip या C-grip का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन Hand-to-hand grip को आमतौर पर प्राथमिकता दी जाती है।
फ्लायर "हाई हील" स्थिति बनाए रखता है, छाती और नज़र सामने की ओर, कूल्हों को आगे की ओर दबाते हुए, और Glutes तथा जांघों के भीतरी हिस्से को सक्रिय रखता है।
