L-base से शुरुआत करें, जिसमें फ्लायर बेस के पैरों के पास खड़ा हो।
बेस अपने पैरों को फ्लायर के कूल्हों के सामने रखता है।
फ्लायर Plank की स्थिति में रहता है और आगे की ओर झुकता है, जबकि बेस अपने घुटनों को छाती तक लाता है, जिससे फ्लायर उनके पैरों पर आ जाता है। Clasped hand grip बनाएं।
बेस अपने घुटनों को सीधा करता है जबकि फ्लायर अपनी नज़र और छाती को आगे की ओर रखता है और कंधों को पीछे की तरफ, जैसे कि बेबी कोबरा मुद्रा में।
बाहर निकलने के लिए, बेस अपने पैरों को तब तक नीचे लाता है जब तक कि फ्लायर ज़मीन पर कदम न रख सके और व्यायाम से बाहर न आ जाए।
फॉर्म टिप्स
दोनों पार्टनर Core को एंगेज करें।
फ्लायर कोर को टाइट रखकर पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने से बचें, और कंधे की हड्डियों को पीछे खींचकर ( Shoulder retraction ) सिर और नज़र को ऊपर उठाएं।
बेस, हाथों और पैरों को कूल्हों और कंधों के साथ सीधा रखकर फ्लायर को उनके Box में स्थित करता है।
फ्लायर को छाती ऊपर रखने में मदद करने के लिए Giving gas जारी रखें, और सुनिश्चित करें कि हाथों और पैरों पर समान रूप से भार हो।
बेस के पैरों का स्थान कई कारकों पर निर्भर करता है: फ्लायर की कूल्हे की हड्डियों पर निशाना लगाएं और देखें कि आप दोनों के लिए क्या सही काम करता है!
