L-base से शुरुआत करें, जिसमें फ्लायर बेस के पैरों के पास खड़ा हो और बेस से विपरीत दिशा में मुंह करके खड़ा हो।
फ्लायर पीछे की ओर झुकता है, अपने सैक्रम (त्रिकास्थि) को बेस के पैरों तक और कंधों को बेस के हाथों तक लाता है।
फ्लायर अपने पैरों को ऊपर और कूल्हों के ऊपर तब तक लाता है जब तक कि वे बेस के पैरों पर जांघों के साथ एक स्ट्रैडल स्थिति में न आ जाएं।
बाहर निकलने के लिए, बेस फ्लायर के कूल्हों को उनके सिर के ऊपर लाने के लिए टेलबोन (पूंछ की हड्डी) को ऊपर उठाता है जब तक कि फ्लायर के पैर जमीन को न छू लें।
फॉर्म टिप्स
फ्लायर की जांघों के पिछले हिस्से से सामने की ओर स्लाइड करते समय, बेस अपने पंजों को बाहर की ओर मोड़ सकता है और पंजों को फ्लायर के कूल्हों के संपर्क में रख सकता है।
फ्लायर की जांघों के सामने वाले हिस्से पर उतरते समय, बेस अपने पंजों को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ सकता है और पैरों को मजबूत रखने के लिए अपनी भीतरी जांघों ( Hip adductors ) को सक्रिय कर सकता है।
