बैंडेड इंटरनल शोल्डर रोटेशन (Banded internal shoulder rotation)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक रेजिस्टेंस बैंड को कूल्हे की ऊंचाई के आसपास टिकाएं और इतनी दूरी पर इसके लंबवत खड़े हों कि तनाव पैदा हो सके।
- बैंड को उस हाथ से पकड़ें जो टिकाव बिंदु के सबसे करीब हो, कोहनी मोड़कर।
- अपने कंधे को अंदर की ओर घुमाते हुए बैंड को अपने पेट के आर-पार खींचें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनी को अपनी बगल से कसकर सटाकर रखें। प्रतिक्रिया के लिए आप अपनी बांह और बगल के बीच कुछ पकड़ सकते हैं।
- कोहनी में 90 डिग्री का मोड़ बनाए रखें।