फ्रंट नेक ब्रिज साइड-टू-साइड (Front neck bridge side-to-side)
स्किल ट्री
तकनीक
- चौड़े रुख में खड़े हों, कूल्हों से झुकें, अपने हाथ फर्श पर रखें और खुद को तब तक नीचे करें जब तक आपका सिर आपके हाथों के बीच फर्श को न छू ले।
- अपने हाथों से दबाव हटाएँ जब तक केवल आपके पैर और सिर का ऊपरी हिस्सा फर्श को न छू ले। यह शुरुआती स्थिति है।
- धीरे-धीरे एक तरफ घूमें, रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- दूसरी तरफ भी करें और बारी-बारी से करते रहें।
फॉर्म टिप्स
- पैरों को सीधा रखें।
- अपने सिर में असुविधा को कम करने के लिए, व्यायाम को नरम सतह पर करें या तौलिये जैसे नरम सहारे का उपयोग करें।
जोखिम
- यह व्यायाम गर्दन पर काफी दबाव डालता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को ठीक से वार्म-अप करें और सावधानी से आगे बढ़ें।