पेक डेक (चेस्ट फ्लाई मशीन, मशीन चेस्ट फ्लाई, पेक डेक फ्लाई, बटरफ्लाई, Pec deck, Chest fly machine, Machine chest fly, Pec deck fly, Pec fly machine, Butterfly)
स्किल ट्री
तकनीक
- Pec deck मशीन पर अपनी पीठ को पैड के सहारे टिकाकर बैठें और अपनी अग्रबाहुओं (forearms) को वर्टिकल पैड्स पर रखें।
- अपनी Chest मांसपेशियों को सिकोड़ें ताकि पैड्स आपके सीने के सामने एक साथ आ जाएं।
- बीच में रुककर दबाव बनाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बाहर की ओर खोलें ताकि आप सीने में पूरा खिंचाव महसूस कर सकें।
फॉर्म टिप्स
- पूरी गति के दौरान अपनी कोहनियों में हल्का, स्थिर मोड़ बनाए रखें। यदि हैंडल मौजूद हों तो उनका उपयोग करें।
- अपनी छाती को ऊपर उठाएं और कंधों को नीचे और पीछे की ओर खींचकर रखें ( Shoulder retraction )।