Plank की स्थिति में आ जाएँ, अपनी भुजाओं को अंदर की ओर मोड़ें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर धकेलें ताकि आप अपनी अग्रभुजाओं पर आ जाएँ, जो एक-दूसरे के ठीक सामने रखी होनी चाहिए।
अग्रभुजाओं को बदलें (जो आगे है वह पीछे जाएगी और इसके विपरीत)।
खुद को ऊपर धकेल कर शुरुआती स्थिति में आ जाएँ और दोहराएँ।
जोखिम
कंधे का अंदरूनी घुमाव (कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए) कंधे को ऐसी स्थिति में डालता है जिससे इंपिंगमेंट हो सकता है, इसलिए यदि आपके पास सीमित अनुभव है तो इस व्यायाम को सीमित करना या इससे बचना सबसे अच्छा है।
