केटलबेल टिबियलिस उठान (केटलबेल एंकल डॉर्सिफ्लेक्शन, Kettlebell tibialis raise, Kettlebell ankle dorsiflexion)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेंच पर बैठें, एक पैर पूरी तरह से फैलाकर, ताकि आपकी टखना बेंच के सिरे पर हो।
- अपने पैर पर एक Kettlebell को फंसाएं।
- अपनी Tibialis anterior मांसपेशी को सक्रिय करें ताकि आपकी टखना मुड़े ( Ankle dorsiflexion )।
- फिर वज़न को धीरे-धीरे अपनी टखना फैलाने दें ( Ankle plantarflexion )।