قفزة الصليب بخطوتين (Two-step criss-cross jump)

عضلات

• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. اعبر بساق واحدة أمام الأخرى، اقفز لفتحهما ثم اعبر بالساق الأخرى أمام الأولى.

تمارين مشابهة

• ركلات المؤخرة
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام
• القفز مع لمس القدم الجانبية
• القفزة من جانب إلى جانب

المعدات

• أرضية (للوقوف)