قرص الأقراص بالأصابع

قرص الأقراص بالأصابع (Plate pinching)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ضع قطعتين من Weight plate معًا وأمسكهما من الحافة العلوية بيد واحدة.
  2. اقبض على اللوحين معًا بإبهامك من جانب وأصابعك من الجانب الآخر.
  3. أمسك اللوحين بجانبك للمدة المطلوبة.

نصائح الأداء

  1. حافظ على استقامة أصابعك وإبهامك لزيادة متطلبات القبضة إلى أقصى حد.

تمارين مشابهة

المعدات