القبضة نصف المغلقة على حافة سطحية (Half crimp shallow)

عضلتان

• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. ضع أطراف أصابعك على حافة ضحلة من لوح التعليق.
2. اثنِ أصابعك بزاوية 90 درجة عند المفصل الثاني.
3. تعلّق بوزن جسمك، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.

نصائح الأداء

1. حافظ على انثناء مفاصل الأصابع بزاوية 90 درجة على حافة صغيرة.

تمارين مشابهة

• القبضة نصف المغلقة على حافة متوسطة
• القبضة نصف المغلقة على حافة عميقة
• القبضة نصف المغلقة بيد واحدة
• عقلة بالقبضة نصف المغلقة
• قرص الأقراص بالأصابع

المعدات

• لوحة تعليق