القبضة نصف المغلقة على حافة متوسطة (Half crimp medium)

عضلتان

• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. ضع أطراف أصابعك على حافة متوسطة الحجم من لوح التعليق.
2. اتخذ وضعية أصابع نصف كرمب (المفصل الثاني مثني بزاوية 90 درجة).
3. تعلّق بكامل وزن جسمك للمدة المطلوبة.

نصائح الأداء

1. حافظ على أصابعك بزاوية 90 درجة تمامًا.

تمارين مشابهة

• القبضة نصف المغلقة على حافة سطحية
• القبضة نصف المغلقة على حافة عميقة
• القبضة نصف المغلقة بيد واحدة
• قرص الأقراص بالأصابع
• تعلق مقلوب أمامي بساقين مفتوحتين

المعدات

• لوحة تعليق