ضغط QDR المكور (Tuck QDR pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. انزل بوضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.
  2. امِل للأمام إلى أحد الجانبين، أدر صدرك نحو المنتصف وضع جانب جذعك على مرفقك.
  3. المس الأرض برأسك وادفع نفسك للخلف إلى وضع البداية.

تمارين مشابهة

المعدات