شنق مقلوب (شنق مقلوب مستقيم, Inverted hang, Straight Inversion hang)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. تعلّق رأسًا على عقب، والذراعان مفرودتان والساقان متجهتان للأعلى.

تمارين مشابهة

• تعليق ألماني
• تعليق التقليب للأعلى
• تمرين L-sit المنحني على القضبان الموازية
• لوح الخشب المعلق على البطن
• وقوف اليد على الحائط بعنف

المعدات

• جهاز تعليق مقلوب