وقوف اليد على الحائط بعنف (البلانك على الحائط 45°, Incline wall handstand, Wall plank 45°)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على بعد ذراع من الحائط، ضع يديك على الأرض وضع قدميك على الحائط.
- امشِ بقدميك صعودًا على الحائط، حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا بزاوية طفيفة.
- حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية ووفر قوة كافية للخروج من الوضع بأمان.
نصائح لتأدية الوضعية
- قم بشد عضلات الـ Abs واستخدم وضعية Pelvic tilt خلفية لمنع ظهرك من التقوس.