المشي على الحائط تثبيت اليدين (Wall handstand walk)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ادخل وضعية الـ Handstand وصدرك يواجه الحائط وقدماك تستندان عليه.
2. انقل وزنك على يد واحدة وخذ خطوة صغيرة إلى الجانب باليد الحرة.
3. حرك قدميك على طول الحائط بالتزامن مع يديك للمشي جانبيًا.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على Core مشدودًا وذراعيك ممدودتين بالكامل.
2. حافظ على صدرك مواجهًا للحائط.

تمارين مشابهة

• الوقوف على اليد للجدار الخلفي
• انزلاق الانضغاط البايك
• وقوف اليد على الحائط بعنف
• رفع اللوح إلى الوقوف على اليدين
• رفع الأكتاف

المعدات

• جدار حر