رفع اللوح إلى الوقوف على اليدين (Plank lift to handstand)
شجرة المهارات
التقنية
- يبدأ الشخص العلوي في وضعية البلانك على الأرض.
- يمسك الشخص السفلي كاحلي أو قدمي الشخص العلوي.
- يرفع الشخص السفلي ساقي الشخص العلوي إلى الأعلى، موجهًا إياهما إلى وضعية الوقوف على اليدين بينما يدفع الشخص العلوي بذراعيه.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب أن يظل الطيار صلبًا جدًا أثناء الرفع.
- يجب أن يستخدم القاعدة قوة ساقيه للمساعدة في رفع الشريك.