انزلاق الانضغاط البايك (تمرين الكرش المعكوس, Pike compression slide, Reverse ab rollout)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Plank مع وضع قدميك على Slider .
- مع إبقاء الساقين مستقيمتين، اسحب قدميك باتجاه يديك عن طريق رفع وركيك نحو السماء ( Pike position ).
- عد ببطء إلى وضعية البلانك عن طريق تحريك قدميك للخلف.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على ذراعيك وساقيك مستقيمتين تمامًا طوال الحركة.
- انقل وزنك للأمام على يديك بينما تسحب قدميك للداخل.