رفع الأكتاف (Shoulder shrugs)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. قف وأنت تمسك الدمبلز بجانبك.
2. ارفع كتفك للأعلى (رفع) ودعه يعود للأسفل (خفض).

تمارين مشابهة

• مسير الفلاح
• الكيبل بيل حول العالم
• تمرين المشي بمزرعة بذراع واحدة
• تمرين حمل العلوي بالكاتلبل
• حمل الدمبل فوق الرأس