الكيبل بيل حول العالم (القداحة, Kettlebell around the world, Slingshot)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بقدمين أوسع من عرض الكتفين، ممسكًا بـ Kettlebell من المقبض أمامك.
- مرر الـ Kettlebell حول جسمك، حركه خلف ظهرك، ثم أعده إلى الأمام، وانقله إلى اليد الأخرى عندما يصل إلى ظهرك أو أمامك.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على وقفة ثابتة وحافظ على استقامة ظهرك، وتجنب تقويس الظهر أو تحديبه أثناء تمرير الكيتل بيل.
- تحكم في الحركة، مع ضمان حركة سلسة ومنضبطة حول جسمك.