رفع وخفض الكتفين واقفًا، الذراعان بجانب الجسم (رفع وخفض لوح الكتف, Standing shoulder elevation and depression- arms by the sides, Scapular elevation and depression)

التقنية

1. أثناء الوقوف أو الجلوس، ارفع كتفيك وأنزلهما، دون تفعيل باقي جسمك.
2. تحرك ببطء وادفع كتفيك لأقصى مدى ممكن، مع التركيز على استكشاف النطاق الكامل للحركة في Shoulder elevation و Shoulder depression .

تمارين مشابهة

• تدوير الذراعين بعكس الاتجاه
• تدوير الذراعين
• تدوير الذراعين مع الالتواء
• تعلق بذراعين مستقيمتين
• رفع السمانة

المعدات

• أرضية (للوقوف)