رافعة الكوع المرتفعة مع ذراع واحدة (Elevated one-arm straddle elbow lever)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بجانب صندوق بارتفاع 12-24 بوصة (30-60 سم).
- ضع إحدى يديك بالقرب من حافة الصندوق واغرس مرفقك في Abs ، في مكان ما بين السرة والوركين، مائلاً قليلاً إلى الجانب.
- انقل كل وزنك على هذه اليد وارفع ساقيك ببطء حتى يصبح جسمك بالكامل موازياً للأرض.