رافع الكوع بذراع واحدة مع المباعدة (One-arm straddle elbow lever)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع أحد مرفقيك على أسفل بطنك أو جانبك، واليد على الأرض.
  2. وازن جسمك أفقيًا على تلك الذراع الواحدة.
  3. حافظ على ساقيك في وضعية Straddle position واسعة واثبت.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. جد نقطة التوازن بغرس مرفقك في جانبك.

تمارين مشابهة

المعدات