رافعة الكوع بالضفيرة (رافعة الكوع المكشوفة, Frog elbow lever, Tuck elbow lever)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على الأرض وامِلْ للأمام، موجّهًا مرفقيك نحو بطنك.
- أبقِ ركبتيك مثنيتين وساقيك مفتوحتين لتقليل ذراع الرافعة.
- امِلْ للأمام حتى ترتفع قدماك عن الأرض، موازنًا جسمك أفقيًا.
نصائح لتأدية الوضعية
- أوجد نقطة التوازن بالميل للأمام.