حمل الجيرمان الركبة الجلوسية (Kneeling german hang)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك الحلقات، اجلب ذراعيك خلفك واركع لتتدلى منها.
- عدّل عن طريق الميلان أعمق في التدلي أو الثبات عليه لمدة أطول.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الشد في ذراعيك لحماية مرفقيك: يجب أن تشغلها كما لو كنت تحاول ثني مرفقيك، مع إبقائها شبه مستقيمة.