الوقوف في وضعية التعليق الألماني إلى التعليق المقلوب (Standing german hang to tuck Inverted hang)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• مثني الأصابع السطحي
• ثني الأصابع العميق
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. ضع الحلقات على ارتفاع الصدر تقريبًا.
2. قف مباشرة تحت الحلقات، أدر ذراعيك للخلف واثنِ ساقيك، لوضع بعض الوزن على يديك.
3. اقلب جسمك للأمام إلى وضعية Tuck inverted hang .
4. عد بتحكم إلى وضعية البداية.

تمارين مشابهة

• حمل الجيرمان الركبة الجلوسية
• غطس بالحلقات بمساعدة شريط
• غطس الحلقات
• Dip back lever
• غطس بالحلقات مع وزن

المعدات

• حلقات