دوائر الغاطسين

دوائر الغاطسين (دوائر كتف الدعم, Dip circles, Support shoulder circles)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ادعم نفسك على Parallel bars أو Dip station .
  2. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، قم بأداء دوائر كتف بطيئة، مع السماح لجسمك بالتحرك حول مفصل الكتف.
  3. اجعل الدوائر واسعة قدر الإمكان، مستكشفًا الأرباع الأربعة لهذا الوضع: Shoulder depression ، Shoulder protraction ، Shoulder elevation و Shoulder retraction .

تمارين مشابهة

المعدات