دوائر الغاطسين (دوائر كتف الدعم, Dip circles, Support shoulder circles)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ادعم نفسك على Parallel bars أو Dip station .
2. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، قم بأداء دوائر كتف بطيئة، مع السماح لجسمك بالتحرك حول مفصل الكتف.
3. اجعل الدوائر واسعة قدر الإمكان، مستكشفًا الأرباع الأربعة لهذا الوضع: Shoulder depression ، Shoulder protraction ، Shoulder elevation و Shoulder retraction .

تمارين مشابهة

• رفع الساق المدعوم بالساعد
• المشي على القضبان المتوازية
• دوائر الكتف أثناء التعليق
• رفع الركبة المدعوم بالساعد
• رفع الساق الواحدة المدعوم بالساعد

المعدات

• جهاز دفع عالي