خلية ميتة (Dead bug)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، ارفع ساقيك مع ثني الركبتين ودع ذراعيك تحومان فوق الأرض مباشرةً بمحاذاة جذعك.
2. قم بتفعيل عضلات Abs لرفع مؤخرتك وكتفيك عن الأرض، بحيث يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على رأسك مستقيمًا: لا تمد رقبتك للأمام. قد يساعد النظر إلى السقف.
2. اهدف إلى أن يكون تلامس أسفل ظهرك مع الأرض بأقل مساحة ممكنة. سيؤدي هذا إلى زيادة إشراك عضلات الـ Abs .

تمارين مشابهة

• تمرينة شد البطن
• تمرين الضغط باستخدام الكرسي
• مقص جلوسًا
• حمل الجسم المجوف
• وضعية القارب بمساعدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)